근손실(근육손실) 이란?

근육의 증가와 손실은 근 단백질 합성과 분해 사이의 균형에 의해서 통제된다고 합니다. 예를들어 , 근 단백질의 분해량보다 근 단백질의 합성량이 더 높다면 근육 증가가 되고 , 반대로 분해량이 합성량보다 높으면 근육 손실이 일어나는 것.

팩트체크!

1.자위 (또는 성관계)를 하면 근손실이 온다?
일반적으로 남성이 1회 사정시 배출하는 정액의 양은 평균 2~5ml 정도 이며 , 이 중 80~90%가 수분으로 이루어져 있습니다.
성인 남성의 1일 단백질 섭취 요구량이 56g 이라는 점을 생각하면 , 하루에 500회 이상 사정해야 근손실이 일어난다는 것입니다.

2.하던 운동을 그만두면 근육이 빨리 감소한다?
운동을 꾸준히 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 운동 중단 시 근육이 더 빨리 빠집니다.
발달한 근육을 유지하기 위해 필요한 운동량과 에너지가 상대적으로 많이 때문입니다.

3.체중감량은 근손실을 일으킨다?
근손실이 초래되는 경우는 단순한 식이 조절에만 의존한 체중감량을 했을 때 나타납니다.
따라서 체중 감량을 많이 했다고 해서 근육이 모두 사라진다는 것은 오해에 가까우며 , 식이조절과 적절한 운동법으로 다이어트를 한다면 근육 손실을 차단하면서도 탄탄한 몸을 가꿀 수 있습니다.

4.근육 대사 보충제 섭취는 몸에 좋다?
선천적/후천적으로 근육의 대사 기능이 떨어져 있어서 코어 근육 운동을 해도 효과가 잘 나타나지 않는 사람이 있습니다.
이럴 땐 단백질 보충제 , 분지쇄아미노산,크레아틴 등 적절한 근육 대사 보충제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

근손실을 막아주는 음식

1.계란-필수 아미노산을 함유하고 있어 단백질 합성을 촉진

2.연어-단백질과 오메가-3 지방산이 함유. 근육에 혈액순환을 증가시켜 근육통을 줄이고 손실을 최소화 한다.

3.병아리콩- 풍부한 단백질을 보유 , 운동 중 근육이 잘 성장되도록 돕는다.

4.그릭요쿠르트- 카제인 과 유청단백이 있어서 근손실을 줄이고 빠른 근육 성장을 돕는다.

5.치즈-근성장에 필수인 류신등의 아미노산이 풍부 하고 카제인을 포함하고 있다.