아침밥을 거르면 점심과 저녁을 과식할게 될 확률이 높아서 아침을 꼭 챙겨 먹는것이 좋다. 과식을 하게 되면 지방,탄수화물 등의 영양소를 축적시켜 비만이 될수 있으며 , 혈당을 낮추는 인슐린 호르몬의 기능을 저하시켜 당뇨병이 발생할 확률도 높아집니다

아침을 거르는 사람들은 고지방 육류를 섭취할 확률이 높고 영양불균형을 초래할 확률이 높아고 합니다. 그리고 아침식사를 거르거나 일일 팔요 열량의 10%미만으로 섭취하는 경우에는 비만 , 당뇨 등의 위험성이 높아진다고 합니다.

공복에 먹으면 좋은 음식!

1.사과
사과에 풍부한 유기산 성분이 위장 활동을 촉진시켜 위액 분비를 촉진시키고 소화흡수를 잘 되게 합니다. 피로회복,고혈압 예방에도 도움을 줍니다

2.감자
감자의 녹말 성분이 위장을 보호하고 위궤양 예방에도 효과가 크다. 각종 비타민 외에 탄수화물도 풍부해 하루에 필요한 에너지를 축적하는데도 좋고 포만감을 주어 체중관리에도 도움을 줍니다.

3.당근

비타민 , 카로틴 , 식이섬유 풍부한 당근은 면역력 향상,고혈압,동맥경화 예방 역할을 한다. 루테인 ,리코펜 성분이 풍부하야 눈 건강에도 도움을 줍니다.

4.양배추

비타민과 섬유질이 풍부한 양배부는 위장 점막 강화에 큰 도움을 주어 위염,위궤양,장염,대장질환 환자들에게 특히 좋습니다. 또한 공복한 해소에도 효과적입니다

5.꿀

아침에 먹으면 뇌를 활성화해 잠을 깨우는 역할을 합니다. 혈압조절과 피로해소에 좋고, 기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비를 촉진하며, 장 운동을 활성화 합니다.

6.계란

계란을 아침식사로 먹으면 에너지 생산에 도움을 줍니다. 또한 피부와 두뇌건강 ,면역체계 강화에 좋고,스트레스를 감소시켜 주는 효과가 있습니다. 완숙보다는 반숙이 흡수율이 좋습니다.

공복에 먹으면 안 좋은 음식

1.바나나

바나나에 함류된 마그네슘을 공복에 다량 섭취하면 혈액 내 마그네슘 농도가 증가해 무기질 불균형을 초래하고 심혈관계 무리를 줄수 있습니다.

2.고구마

고구마에 풍부한 콜라겐 ,타닌성분이 위벽을 자극해 많은 위산을 분비할 수 있어 속쓰림과 통증을 유발합니다.

3.커피

커피는 빈 속에 마시면 위산이 과다 분비되어 위벽에 상처를 내거나 속이 쓰릴 수 있습니다.

4.우유

공복에 우유를 마시면 칼슘과 카제인이 위산 분비를 축진시켜 위벽을 자극 합니다. 또한 장 연동운동을 빠르게 만들어 영양소가 체내로 흡수되기 전에 빠져 나가게 됩니다. 특히 한국인들은 유당분해효소가 적기 때문에 체질적으로 맞지 않으면 설사나 복통,장염 등의 증상도 나타날수 있습니다.