마그네슘의 부작용과 마그네슘이 많이 들어가 있는 음식 알아보기

마그네슘은 신체에서 수많은 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

 

그러나 모든 영양소가 그렇듯 좋은 것도 지나치면 해로울 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘의 잠재적인 단점은 다음과 같습니다.

 

소화 문제: 고용량의 마그네슘 보충제는 설사, 팽만감, 위경련과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 마그네슘이 완하제 효과를 나타낼 수 있기 때문에 어떤 경우에는 불쾌하고 심지어 위험할 수도 있습니다.

신장 손상: 장기간에 걸쳐 고용량의 마그네슘 보충제를 복용하면 신장이 손상될 수 있습니다. 과도한 마그네슘이 체내에 축적되어 시간이 지남에 따라 신장에 손상을 줄 수 있기 때문입니다.

약물 방해: 마그네슘 보충제는 항생제, 이뇨제 및 혈압약을 포함한 특정 약물을 방해할 수 있습니다. 이는 마그네슘이 신체가 이러한 약물을 흡수하고 대사 하는 방식에 영향을 미쳐 잠재적으로 위험한 상호 작용을 유발할 수 있기 때문입니다.

특정 건강 상태에 대해 안전하지 않음: 신장 질환이나 심장 질환과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들은 마그네슘 보충제를 완전히 복용하지 않아야 할 수도 있습니다. 이것은 마그네슘이 신장과 심장의 기능에 영향을 주어 잠재적으로 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

독성: 드물지만 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 마그네슘 독성을 경험할 수 있습니다. 마그네슘 독성의 증상으로는 근육 약화, 혼돈, 불규칙한 심장박동 등이 있으며 치료하지 않으면 생명을 위협할 수 있습니다.

마그네슘은 많은 신체 기능에 필요한 중요한 미네랄이지만 너무 많은 마그네슘을 섭취할 경우 잠재적인 단점을 인식하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘 보충제를 먹기 힘든 사람이라면 다른 음식으로 이 마그네슘을 보충해야 되는데 어떤 음식이 풍부한 마그네슘을 가지고 있을까요?

 

-잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.

-견과류와 씨앗: 아몬드, 캐슈, 호박씨, 해바라기씨는 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

-통곡물: 통밀, 현미, 퀴노아는 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

-콩류: 검은콩, 병아리콩, 강낭콩은 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

-생선: 연어, 고등어, 가자미는 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

-유제품: 요거트와 우유는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

-다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 마그네슘이 포함되어 있으며 이 중요한 영양소를 맛있게 섭취할 수 있습니다.

이러한 음식을 식단에 포함시키면 충분한 마그네슘을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

반응형

 

 

 

 

 

식단만으로는 충분한 마그네슘을 섭취할 수 없을까 걱정된다면 마그네슘 보충제 복용을 고려해 볼 수 있지만 항상 먼저 담당 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

만약 우리가 먹는 음식만으로 마그네슘을 충분히 흡수를 못 한다고 생각했을때 보충제를 먹어야 할까요? 

 

일반적으로 보충제보다는 식품 공급원에서 일일 마그네슘 섭취량을 얻는 것이 좋습니다. 

 

신체가 보충제보다 음식에서 마그네슘을 더 효율적으로 흡수하고 활용할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

또한 식품 공급원에서 마그네슘을 섭취하는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 고용량 마그네슘 보충제를 복용하는 것과 동일한 위험을 수반하지 않습니다.

그러나 마그네슘 결핍이 있는 경우, 식단만으로 충분한 마그네슘을 섭취할 수 없는 경우 또는 마그네슘에 영향을 미치는 의학적 상태가 있는 경우와 같이 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 필요하거나 유익한 특정 상황이 있을 수 있습니다. 

 

마그네슘을 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있으며 설사, 메스꺼움, 위경련과 같은 부작용이 발생할 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.